*** BELANGRIJKE MEDEDELING ***


Op 1 januari 2020 zijn we voor de verspreiding van onze artikelen overgestapt van Facebook naar Telegram. Dit houdt in dat nieuwe artikelen alleen nog worden verspreid via Telegram en niet meer via de Facebook Pagina(s).
Volgt u ons nog steeds op Facebook en wilt u nog steeds op de hoogte blijven van alle nieuwe artikelen, stap dan nu over op Telegram. Dat gaat als volgt:

Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Natuurlijf Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/natuurlijf
Meer weten: Waarom We zijn overgestapt - Waarom Telegram


Kunnen chiazaden mensen helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden?

0

Chia-zaden zijn knapperige en vezelrijke superfoods. Maar is er wetenschappelijk bewijs dat je kunt afvallen door chiazaad te eten?

Het voedingsprofiel van chiazaden

Chia-zaden zijn afkomstig van een bloeiende plant genaamd Salvia hispanica. Het superfood zit vol met vezels en eiwitten waardoor je je langer vol kunt voelen.

Een portie chiazaad van een ons bevat:

138 calorieën
9,75 g vezels
4,69 g eiwit
179 milligram (mg) calcium
95 mg magnesium
2,19 mg ijzer
115 mg kalium

Chia-zaden zijn ook een goede bron van antioxidanten en omega-3-vetzuren. Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, kan het risico op depressie, hartaandoeningen en inflammatoire darmaandoeningen helpen verlagen.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van chiazaden?

Meerdere studies suggereren dat chiazaden de volgende gezondheidsvoordelen bieden.

Verbeterde bloedsuikerspiegel – gunstig voor mensen met diabetes
Gezond cholesterolgehalte
Verlaagde bloeddruk
Verminderde ontsteking vanwege het gehalte aan antioxidanten
Regelmatige stoelgang, die constipatie aanpakt
Dunner bloed door omega-3 vetzuren, die bloedstolsels kunnen helpen voorkomen

In een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutricion Hospitalaria, keken onderzoekers of chiazaden gewichtsverlies kunnen bevorderen. In totaal werden 26 vrijwilligers verdeeld in twee groepen: de ene groep consumeerde 35 g chia-meel per dag, terwijl de andere groep een placebo kreeg. (Zie ook: Redenen om chiazaad te eten, het vezelrijke superfood.)

De wetenschappers meldden aanzienlijk gewichtsverlies bij degenen die chia-meel aten. Bovendien ervoeren deelnemers met een abnormaal cholesterolgehalte aanzienlijke verbeteringen na het nemen van chiameel. Het team concludeerde dat chia-meel niet alleen helpt het algehele cholesterol te verlagen en het lipoproteïne met hoge dichtheid (of “goede” cholesterol) te verhogen, maar het helpt ook om het gewicht te verminderen.

In een andere studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, beoordeelden wetenschappers of chiazaden gewichtsverlies kunnen bevorderen bij patiënten met type 2-diabetes. Het team werkte met 77 deelnemers met overgewicht of obesitas; de deelnemers werd gevraagd om gedurende zes maanden een caloriebeperkt dieet te volgen.

De eerste groep voegde chiazaad toe aan hun dagelijkse voeding, terwijl de tweede groep een op haverzemelen gebaseerd controlevoedsel at. De vrijwilligers die het controlevoedsel aten, verloren gemiddeld 0,3 kg (0,66 lb). Ondertussen verloor de chiazaadgroep gemiddeld 1,9 kg (4,19 lb).

De deelnemers die chiazaad aten, ervoeren ook een significante vermindering van de tailleomtrek, in tegenstelling tot die in de controlegroep.

Chiazaden toevoegen aan een gezond dieet

Er zijn veel manieren om chiazaden te consumeren. Hier zijn enkele manieren om dit superfood in een gezond dieet op te nemen als je wilt afvallen:

Voeg een eetlepel chiazaad toe aan je groene smoothie.
Voeg chiazaden toe aan je zelfgemaakte trailmix.
Kook met chiameel.
Strooi chiazaden over een vegetarische salade.
Smeer notenboter op gesneden fruit en strooi dan chiazaden.
Top een kopje fruitsalade met chiazaden.

Maak een jam met weinig suiker. Pureer wat bessen en voeg dan chiazaden toe.

Maak een chiazaadpudding. Voeg chiazaden toe aan melk of yoghurt en zet het dan een nacht opzij om te verdikken. Voeg honing of fruit toe bij het eten van chiazaadpudding voor een gezond en heerlijk ontbijt.

Maak chia-water. Week een deel chiazaad 20–30 minuten in 16-delen water. Drink alleen chia-water of voeg honing, citroen of vruchtensap toe om je drankje een smaakboost te geven.

Volg een uitgebalanceerd, caloriearm dieet en eet chiazaden om op natuurlijke wijze gewicht te verliezen.

Bronnen:

Vond u dit artikel interessant, leerzaam of leuk?

Wist u dat wij onlangs een nieuwe website hebben gelanceerd waar u gemakkelijk al het onafhankelijke nieuws kunt volgen van maar liefst 55 Nederlandse bronnen?

Klik hier om een kijkje te nemen! 

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Close