Zo train je de lastigste buikspieren: Je lage buikspieren om een platte buik te krijgen!

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Laat je onderbuik branden met deze verrassende oefeningen. Als je bezig bent met het trainen van je core is het belangrijk om alle spieren aan te pakken. Je onderste buikspieren zijn daarbij het moeilijkste om te trainen en worden vaak overgeslagen.

Gebruik daarom deze oefeningen om ook je lage buikspieren te trainen. Je slaat tenslotte ook niet je linkerbeen over tijdens legday, of wel? Dit zijn de meest effectieve oefeningen om je lage buikspieren in vuur en vlam te zetten.

1. Alternating toe touch
Ga op je rug liggen en leg een foamroller of kussen onder je onderrug. Leg je handen naast je en concentreer je op je core. Beweeg nu langzaam je benen van beneden naar boven als een schaar. Doe deze oefening voor 20 herhalingen lang, neem daarna 30 seconden rust en voer de oefening daarna nog twee keer uit.

2. Dead bugs
Ga op je rug liggen met je armen naast je heupen en je knieën gebogen. Span je buik goed aan en duw je onderrug in de vloer. Til nu je benen om en om omhoog (knieën blijven in een hoek van 90 graden) en breng daarna je benen tegelijk weer naar de vloer. Doe dit 20 keer en neem dan 30 seconden rust, daarna voer je de oefening nog twee keer uit.

3. Pilates V-hold
Ga rechtop zitten met je knieën gebogen. Leun vervolgens naar achteren en zoek je balans terwijl je je benen volledig strekt. Je lichaam moet er nu uitzien als een V vorm. Houd dit 30 sec vast (echte diehards gaan voor een minuut!) en neem daarna 30 seconden rust. Herhaal dit nog twee keer.

4. Knee tuck jumps
Maak een squat en houd hem beneden vast. Houd je rug recht en til je borst omhoog. Zet je nu schrap voor een sprong omhoog. Zet je af en druk je knieën in je borst en land weer zacht op je voeten. Doe deze oefening 10 keer met 30 seconden rust. Herhaal dit nog twee keer.

5. Tabletop leg extensions
Ga op je rug liggen en breng je benen omhoog, met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Houd een fitnessbal of een groot kussen tussen je voeten. Druk je onderrug in de vloer en strek je benen, zodat je heupen een hoek van 45 graden vormen. Ga nu terug naar de beginpositie en herhaal de oefening 10 keer met 30 seconden rust tussendoor. Doe de set daarna nog twee keer.

Waar wacht je nog op? Laat die buikspieren branden. Vergeet ook niet dit tedelen met je vrienden op Facebook.

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close