Vermageren: waar begin je als je meer dan 25kg kwijt moet?

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Afvallen is nooit een gemakkelijke opdracht, vooal als je heel wat kilo’s kwijt moet.
Echter is niets onmogelijk!
Er kan zelfs 25kg verloren worden in ongeveer 4 maanden tijd als je een gezond dieet regime volgt en intensief begint met bewegen.
Volgende regels zullen je helpen om ongeveer 6kg per maand te verliezen of gemiddeld anderhalve kilo per week.
Hoewel dit verlies iets hoger ligt dan de aanbevolen richtlijn van 0,5 tot 1 kg per week, is het verlies van 1,5 kg  niet ongezond of onmogelijk.
Je moet er enkel de nodige  toewijding voor hebben, volhouden en de stappen volgen zoals ze worden vermeld.
Deze stappen bevatten een gezond dieet, lichaamsbeweging en een algehele gezonde levensstijl die op lange termijn zal moeten aangehouden worden om je doel te bereiken en daar ook te blijven.

Correct eten


Stap 1

Begin met gezond te eten.Introduceer volle granen.
Eet voedsel van hoge kwaliteit.
Blijf uit de buurt van verwerkte levensmiddelen, koolhydraten en snoep.
Kies voor natuurlijke suikers (fruit), groenten, mager eiwit en volle granen in de plaats.

Stap 2
Doe nooit aan overeten.
Zelfs wanneer het de gezondste schotel ter wereld is.
Eet altijd met mate, want over eten zal je niet helpen je wekelijkse 1,5kg te verliezen.
Je eetportie moet steeds voor de helft groenten bevatten.
Groenten bevatten weinig calorieën, maar zijn rijk aan voedingsstoffen.
Eet een halve kop volle granen en 85 gram magere eiwitten zoals kip, witte vis of magere steak.
Het strikt volgen van dit voedingsplan is de enige manier om 25 kg te verliezen in 4 maanden.
Hiervan afwijken zal je succes ondermijnen.

Stap 3
Je maaltijden moeten ook gezonde vetten bevatten.
Deze zullen je een vol gevoel geven en ze zullen je gewichtsverlies regime niet in de weg staan.
Voeg een theelepel olijfolie, kokosolie, een eetlepel chia of lijnzaad toe, een kwart van een avocado, enz. in je smoothie of salades.
Eet noten tussen de maaltijden om je trekgevoel te bevredigen.

Stap 4
Koolzuurhoudende dranken, alcohol, “100% natuurlijke” vruchtensappen en zoete koffie drankjes zijn een grote NEE!
Ze bevatten veel  suiker en doen je  alleen naar meer verlangen.

Bewegen!

Stap 1
Je  doel moet zijn om 500 calorieën per training te verbranden.
In combinatie met de 750-1000 calorieën verminderd door de voeding, zal je een gezonde hoeveelheid calorieën per dag verliezen.

Stap 2
Focus op harttraining.
Deze verbrandt de meeste  calorieën.
Verhoog geleidelijk aan de duur en de intensie van je training om blessures te vermijden.
Start met wandelen gedurende 30-45 minuten per dag, 3 keer per week.
Voer na enkele weken de frequentie op.
Na een paar maanden kun je de routine veranderen en zwemmen, fietsen en fitness.
De training moet in functie van vetverbranding worden uitgevoerd.

Stap 3
Wanneer je de fitnesstraining onder de knie hebt, kun je overschakelen op interval training.
Interval training omvatten afwisselende sessies van intensieve training en korte rusttijden en geeft verbluffende resultaten.
Je kan beginnen met een warming up en vervolgens 2 minuten hardlopen of wandelen met een stevige work out van 20-30 minuten.
Deze vorm van training is erg effectief voor gewichtsverlies.

Stap 4
Na enkele weken, kan je ook gewichtstraining toe voegen om dagelijks energie te verbranden.
Ga naar de fitnessclub of neem een persoonlijke trainer om je resultaten te verbeteren.
Je kan ook gewichtsoefeningen thuis doen.
Doe reeksen van 8-12 herhalingen voor elke belangrijke spiergroep.
Doe dit 2 keer per week maar nooit in opeenvolgende dagen.
Je kan  dit doen door push-ups, squats, pull-ups, triceps dips en crunches.Wanneer je deze oefeningen éénmaal onder de knie hebt, kun je ook halters of weerstandsbanden gebruiken om dezelfde oefeningen te doen.

Stap 5
Een sedimentaire levensstijl is niet bevorderlijk om je doel te bereiken.
Dus voorkom het zitten en probeer actiever te zijn.
Doe lange wandelingen, ga lopen, bowlen, maak het huis schoon.
Alles is goed zolang je maar op je voeten staat.
Dus wat je ook doet van beweging, allemaal goed.Zo lang je maar zitten vermijdt, want dit zal je succes ondermijnen.

Bron: greenhealthyworld.net

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close