Testosteron verhogen om je gezondheid te verbeteren

0

Testosteron is een hormoon dat in de eerste plaats voor de typisch mannelijke geslachtskenmerken zorgt. Dat wil zeker niet zeggen dat vrouwen geen testosteron nodig hebben om gezond te zijn. Ook zij hebben dit mannelijk hormoon in weliswaar beperkte mate nodig om gezond te functioneren.

Wist je dat testosteron niet alleen je algemene gezondheid in belangrijke mate beïnvloed maar ook onmisbaar is als je iets aan je overgewicht wilt doen?

Het mannelijke hormoon speelt immers een belangrijke rol bij je vetverbrandingsproces en bepaald zo hoeveel en hoe snel opgeslagen lichaamsvet je verbrandt.

Eet je gezond en beweeg je voldoende en val je toch niet af? Dan is de kans zeer groot dat je testosterongehalte op een te laag niveau staat.

Hoe kun je je testosterongehalte verhogen om niet alleen je gezondheid te verbeteren maar even goed om gemakkelijker af te vallen?

Dat testosteron belangrijk is bij verantwoord afvallen vindt zijn oorsprong in het feit dat het mannelijke hormoon voor meer spieren zorgt. Dat is dan ook de reden waarom er met mannelijke hormonen zoveel gesjoemeld wordt in sportmiddens en in fitnesscentra. Spieren doen je afvallen. Ze verbranden immers extra energie (calorieën) zelfs als ze niets doen en bijvoorbeeld slaapt.

Het mannelijke hormoon testosteron maakt te dikke mensen nog dikker en slanke mensen nog slanker.

Het is dus nodig om je testosteron op het juiste peil te brengen en te houden. Dat doe je op verschillende manieren. In de eerste plaats met gezond eten en voldoende bewegen.

Te weinig testosteron:

  • Zorgt voor overgewicht
  • Doet je concentratie aan ongezond buikvet stijgen
  • Vergroot je risico op levensbedreigende hart- en vaatziekten
  • Is oorzaak van hoge bloeddruk
  • Ligt dikwijls aan de basis van diabetes
  • Veroorzaakt vervetting van je lever
  • Speelt een hoofdrol bij de ontwikkeling van depressies

Te weinig testosteron en overgewicht

Wetenschappers zijn ervan overtuigd dat overgewicht en te weinig testosteron nauw aan elkaar gelinkt zijn. Hoe lager je concentratie aan testosteron hoe groter je risico op overgewicht.

Vetcellen verlagen de hoeveelheid testosteron. Afvallen door meer te bewegen doet je hoeveelheid testosteron stijgen.

Te weinig cholesterol en het metabool syndroom

Is je cholesterol uit evenwicht, je bloeddruk te hoog en en heb je teveel buikvet? Dan heb je last van het metabool syndroom. Dat verhoogt je risico op aderverkalking, hart- en vaatziekten en beroerten. Mannen met een laag testosteronniveau hebben meer kans op het ontwikkelen van het metabool syndroom.

Te weinig testosteron en diabetes

Mannen met diabetes hebben meer kans op een gebrek aan testosteron. Het mannelijk hormoon zorgt er immers voor dat je lichaamsweefsels meer bloedsuiker opnemen. Ze hebben vaak te kampen met insulineresistentie waardoor ze meer insuline produceren om hun bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden.

Testosteron weer op peil brengen

Gelukkig kun je zelf veel doen om je testosteron reserve aan te vullen. Dat doe je in de eerste plaats door gezond te eten met vooral onbewerkte natuurlijke voeding en met voldoende beweging.

Voeding met een hoog testosterongehalte:

  • Pompoenzaden: zijn rijk aan zink, een belangrijk mineraal dat je testosterongehalte op het juiste peil houdt. Pompoenzaden zijn ook rijk aan magnesium dat de aanmaak van testosteron stimuleert. Daarnaast vind je in pompoenen een hoge dosis plantaardige eiwitten. Deze zorgen voor meer spieren en verlengen je verzadigingsgevoel
  • Avocado: de vele gezonde vetzuren in avocado zorgen voor de productie van extra testosteron. Avocado’s bevatten ook vitamine B6 dat de opname van zink vergemakkelijkt. Zink helpt mee je testosteron op een gezond peil te brengen
  • Boerenkool: is vezelrijk en barst van vitaminen A en C die je hormonen in evenwicht houden. Boerenkool bevat ook indole 3-carbinol, een stof die de activiteit van de aromatase in je lichaam regelt. Het betreft een proces dat in ene later stadium wordt omgezet in het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Om de vele gezonde voedingstoffen maximaal te behouden hun je groene kool best stomen Om de voedingsstoffen zoveel mogelijk te behouden kan je beter de kool gaan stomen.
  • Groene Thee: barst van de sterkste antioxidanten. Die beschermen je tegen de vrije radicalen die je ziek maken en je verouderingsproces versnellen. Ze houden ook de aanmaak van testosteron op peil
  • Vooral rode druiven: bevatten resveratrol, een stof met dezelfde werking als antioxidanten. Druiven hebben ook quercetine aan boord. Deze flavonoïde beschermt je tegen een bepaald enzym dat je testosterongehalte verlaagt. Je vindt deze stof ook in appelen, bessen en in uien
  • Fenegriek: deze plant wordt vooral gebruikt in zowel de Indiase als de Mediterraanse keuken. Je gebruikt de bladeren van deze plant als kruid en de zaden als specerij. Fenegriek bevat ook actieve bestandsdelen die helpen om de activiteit van de enzymen te verhogen die cholesterol omzetten in testosteron
  • Bananen: zijn rijk aan kalium, een belangrijk mineraal dat je lichaam zuivert van giftige afvalstoffen. Bananen zorgen er ook voor dat je eiwitten beter kunt verteren. Door de aanwezigheid van zink wordt je testosterongehalte verhoogt
  • Paddenstoelen: zijn van nature rijk aan vitamine D. Onvoldoende vitamine D gaat altijd samen met te weinig testosteron
  • Zwarte bonen: bevatten relatief veel zink en vitamine D.
  • Elfenbloem: dit kruid wordt veel gebruikt in de Chinese geneeskunde om op een natuurlijke wijze de aanmaak van testosteron te verhogen
  • Tonijn: barst van hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten waaronder omega 3 vetzuren, belangrijk ter ondersteuning van je cholesterolniveau
  • Vette vis: andere soorten vette vis zijn wilde zalm, paling, dorade, heilbot, tarbot, makreel, sardienen, haring en ansjovis
  • Magere melk: is een belangrijke bron van eiwitten en calcium. Zorgt niet alleen voor gezonde botten maar ook voor een gezond testosterongehalte
  • Eieren: bevat veel vitamine D en B12. Deze laatste regelt je metabolisme of stofwisseling. Daardoor verbrand je meer vet en val je gemakkelijker af. Alle vitaminen van het B- complex zorgen er voor dat andere vitaminen en van mineralen zoals zink, gemakkelijker door je lichaam worden opgenomen
  • Oesters: geen enkel ander voedingsmiddel bevat zoveel zink, tot maar liefst 80 milligram zink per 100 gram oesters
  • Ginkgo biloba: belangrijk om de aanmaak oestrogeen zoveel mogelijk af te remmen. Je neemt Ginkgo biloba als voedingssupplement
  • Citrusvruchten: alle citrusvruchten barsten van vitamine C dat de aanmaak van het stresshormoon cortisol verlaagt en de productie van testosteron verhoogt
  • Kruisbloemige groenten: alle soorten kolen ook Chinese kool, koolrabi, mierikswortel, mosterdzaad, radijs, rucola, spruitjes, tuinkers,wasabi en waterkers houden je hormonen mee in evenwicht
  • Drink voldoende water: en dit tussen de 2,5 en maximaal 4 liter per dag. Teveel water drinken is immers ongezond. Water verlengd je verzadigingsgevoel waardoor je automatisch minder eet en afvalt. Hoe kleiner je hoeveelheid aan opgeslagen lichaamsvet hoe hoger je testosterongehalte
  • Neem tijdig ontspanning en slaap voldoende: de hoeveelheid slaap verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slapen per nacht is ideaal
  • Doe regelmatig aan krachttraining: dat is de beste natuurlijke manier om je testosterongehalte te verhogen. Bankdrukken, schouder press, squat, deadlift zijn sterke aanraders.

Bron

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close