Snel Afvallen in 3 simpele stappen (zonder hongergevoel)

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Snel afvallen doe je niet door jezelf uit te hongeren of chemische afslankpillen te slikken.
In dit artikel beschrijf ik een methode waarmee je snel en gezond afvalt, zonder hongergevoel of te sporten.

Pas de adviezen uit dit artikel toe en je kunt:

  1. Tot 3 kilo afvallen per week (in week 1 mogelijk zelfs meer)
  2. Snel en gezond afvallen, zonder hongergevoel of te sporten
  3. Onderhuids vet en orgaanvet verbranden in de buikstreek [1]

Als je de adviezen uit dit artikel negeert, loop je het risico dat je niet tot nauwelijks afvalt (je leest verderop waarom).

In dit artikel vind je alles wat je nodig hebt om direct te beginnen. Je krijgt de boodschappenlijst, snel afvallen tips en richtlijnen om snel en gezond af te vallen – zonder jojo-effect of hongergevoel.

Ik ga je ook uitleggen waarom deze “snel afvallen” methode zo goed werkt, zodat je precies begrijpt welke veranderingen er in je lichaam plaatsvinden.

Je kunt deze methode blijven volgen totdat je een mooi en slank lichaam hebt.

Stap 1 – Geen enkelvoudige koolhydraten meer

Enkelvoudige koolhydraten (snelle koolhydraten) zijn een vorm van snelle energie. Hieronder vallen brood, pasta, witte rijst, aardappelen en suikers zoals koek, snoep, gebak en ijs.

Enkelvoudige koolhydraten worden anders door je lichaam verwerkt dan complexe koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vergelijken met een steekvlam: alle energie komt snel vrij in je lichaam.

Dit in tegenstelling tot complexe koolhydraten, die vergelijkbaar zijn met een gloeiend stuk houtskool die langzaam en stabiel zijn warmte afgeeft over een langere periode.

Om snel af te vallen is het noodzakelijk dat de voeding die je eet zijn energie langzaamen stabiel afgeeft aan je lichaam, net zoals een gloeiend stuk houtskool dat doet.

De Amerikaanse arts Dr. William Sears stelt dat 40% van de enkelvoudige koolhydraten die je eet (zoals pasta en rijst) direct worden opgeslagen als lichaamsvet.

Dat komt doordat enkelvoudige koolhydraten de bloedsuikerspiegel laten stijgen tot gevaarlijk hoge waardes. Je lichaam gaat op zoek naar manieren om zich te beschermen en maakt extra insuline aan.

Insuline is een hormoon dat je lichaam zelf aanmaakt. Je kunt insuline vergelijken met kleine kruiwagens die voedingsstoffen naar je vetcellen transporteren, om ze daar vervolgens op te slaan.

Insuline is dus verantwoordelijk voor het aanmaken van lichaamsvet. Snel afvallen zonder dieet is daarom alleen mogelijk door je insulinespiegel laag te houden.

Kortom: enkelvoudige koolhydraten genereren een grote insulinereactie, waardoor je overtollig vet aanmaakt.

Daarnaast heeft een hoge insulinewaarde een belastend effect op je lichaam, waardoor het sneller zal slijten. Hoge insulinewaardes zijn gelinkt aan een grotere kans op kanker, diabetes type 2 en een hoger “slecht” cholesterol [2,3,4,5].

Er is zelfs bewijs gevonden dat hoge insulinewaardes voor vervroegde kaalheid kan zorgen bij mannen [6].

Ik wil je met deze informatie niet laten schrikken, maar juist bewust maken van het effect van voeding op je gezondheid.

Snel afvallen en je lichaam ziektevrij krijgen en behouden doe je door gezond te eten. Vermijd daarom zoveel mogelijk enkelvoudige koolhydraten, met name suiker.

Vermijd de onderstaande voeding:

  • Suiker (zoals snoepgoed, koekjes, gebak en ijs)
  • Brood
  • Rijst
  • Pasta en noedels
  • Aardappelen
  • Frisdranken (zoals cola, sinas, bitter lemon en kant-en-klare vruchtensappen)
  • Kant-en-klare en bewerkte producten (zoals magnetronmaaltijden, pizza en hamburgers)

Ook volkorenbrood en volkorenpasta zijn boosdoeners wanneer je snel wilt afvallen. De gluten hinderen belangrijke biochemische processen in je lichaam.

Om je een duidelijk beeld te geven van de eerste stap van de “snel afvallen” methode, volgen hier een paar maaltijdsuggesties om enkelvoudige koolhydraten te vervangen:

  • Brood vervangen door:
    • Quinoa rijstwafel met kokosolie, avocado en walnoot
    • Rijke salade met vlees, vis of noten
  • Pasta, rijst en aardappelen als diner vervangen door:
    • Kalkoenrollade met groente en quinoa
    • Wokschotel met groente en zalm
  • Suikerrijke snacks vervangen door:
    • Gezonde zoete smoothie met banaan, kiwi en spinazie
    • Handje ongezouten en ongebrande noten
Samenvatting: Enkelvoudige koolhydraten (brood, pasta, noedels, suiker, aardappelen, etc.) voorkomen dat je snel afvalt en versnellen het verouderingsproces. Door deze voeding niet meer te eten, kun je sneller gewicht verliezen rondom je buik, armen, benen en alle andere plaatsen van je lichaam.

Stap 2 – Eet gezonde vetten, groentes en eiwitten

Eiwitten (of proteïnes) zijn essentiële bouwstenen voor ons lichaam en komen voor in elke cel. Eiwitten zijn nodig voor de aanmaak van bloed, bot, organen, weefsel, haar en nagels. Bovendien kan eiwit worden omgezet in bruikbare energie.

Uit een onderzoek van de afdeling voeding- en sportpsychologie aan de University of Missouri bleek dat het eten van extra eiwitten de gedachtes over voedsel met 60% kan verminderen.

Een soortgelijk onderzoek van Dr. J.S. van der Wal van de Saint Louis University  kwam tot een andere verrassende conclusie. Mensen die in plaats van brood een omelet eten als ontbijt, zijn tot 36 uur daarna langer verzadigd en zijn 65% effectiever in het verbranden van vet!

Kortom: door voldoende eiwitten te eten denk je minder vaak aan eten, ben je langer verzadigd en verbrandt je lichaam meer vet.

Snel en makkelijk afvallen doe je door eiwitten in je dagelijkse voeding op te nemen.

Eiwitten vind je in:

  • Vlees: rund, kip, gevogelte, lam, varken, etc.
  • Vis & zeevruchten: haring, zalm, makreel, tonijn, kreeft, garnaal, etc.
  • Eieren: bij voorkeur biologische eieren.
  • Bonen: zwarte bonen, bruine bonen en kidneybonen (consumeer met mate om snel af te vallen).
  • Overig: amandelen, pistachenoten, havermout, quinoa en amaranth.

Een vuistregel is dat je dagelijks twee porties eiwitten eet. Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van de eiwitten zijn belangrijk om snel af te vallen.

Naast eiwitten heeft ons lichaam gezonde vetten nodig. Gezonde vetten verlagen slecht cholesterol (LDL), kunnen hart- en vaatziekten voorkomen en stabiliseren je bloedsuikerspiegel.

Gezonde vetten zijn niet je vijand, maar juist je vriend wanneer je snel en plezierig wilt afvallen.

Gezonde vetten vind je in:

  • Olijfolie
  • Kokosolie
  • Palmolie
  • Roomboter
  • Noten & zaden
  • Vette vis (haring, makreel, paling, sardientjes en zalm)

Veel andere vetten (zoals frituurolie, margarine en zonnebloemolie) hebben een negatief effect op je gezondheid. Ze verhogen slecht cholesterol en vergroten de kans op hart- en vaatziekten.

In Nederland overlijden dagelijks 107 mensen aan hart- en vaatziekten [7]. Dat is jaarlijks een  voetbalstadion vol mensen! Probeer daarom de slechte vetten tot een minimum te beperken.

Naast vetten en eiwitten zijn groentes onmisbaar om af te vallen.  Groente bevat weinig koolhydraten en zit vol belangrijke nutriënten die het afvallen kunnen versnellen.

De vitamines, vezels en mineralen in groente helpen je om snel af te vallen en door plateaus te breken tijdens het afvallen.

Van deze lijst met groentes mag je zoveel eten als je wilt:

  • Broccoli
  • Spinazie
  • Bloemkool
  • Boerenkool
  • Witte kool
  • Spruitjes
  • Selderij
  • Komkommer
  • Sla
  • Paddenstoelen
  • Tomaten
  • Uien
Samenvatting: Snel afvallen doe je door je energie uit groentes, eiwitten en gezonde vetten te halen. De vitamines en mineralen in groente helpen je om sneller plateaus te doorbreken tijdens het afvallen.

Stap 3 – Verhoog je metabolisme door te bewegen (sporten is optioneel)

Je metabolisme (stofwisseling) is de verzameling van processen in je lichaam die calorieën verbranden. Hoe hoger je metabolisme, hoe sneller je vet verbrandt.

Je metabolisme bestaat uit 3 onderdelen:

  • Ruststofwisseling (65%): alle energie die nodig is alle energie die nodig is om je organen, zoals je hart, longen en brein, te laten functioneren.
  • Thermisch effect van voedsel (5%): de energie die nodig is om voedsel te verwerken.
  • Lichamelijke inspanning (30%): alle bewegingen, zoals wandelen, traplopen of sporten.

Zie je metabolisme als een vlam en zie je lichaamsvet en voeding als het kaarsvet. Hoe groter de vlam, hoe meer vet je kunt verbranden.

Snel afvallen doe je door de vlam van de kaars zo groot mogelijk te maken (oftewel: door je metabolisme te verhogen). Dat doen we door dagelijks te bewegen.

Bij beweging gaat het niet alleen om het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen, boodschappen doen of sporten. Beweging verhoogt ook je metabolisme in ruststand.

Als je na een flinke wandeling op de bank ploft met een kopje thee, verbrand je nog steeds calorieën. Je ziet het niet van buiten, maar je ruststofwisseling is op dat moment nog extra calorieën aan het verbranden, waardoor het afvallen sneller gaat.

Hoe ziet dit er in de praktijk uit?

Om snel af te vallen hoef je geen doorgewinterde sportschoolbezoeker te zijn. Met 20 minuten beweging per dag verhoog je jouw metabolisme en val je snel af rondom je buik, armen, benen, heupen, nek en gezicht en alle andere plaatsen van je lichaam.

Voldoende bewegen hoeft niet veel extra tijd te kosten. Combineer het met dagelijkse activiteiten en creëer een gewoonte waar je niet meer over na hoeft te denken.

Een paar voorbeelden:

  • Haal na de lunch een frisse neus door buiten een rondje te lopen
  • Ga met de fiets in plaats van de auto
  • Ga recreatiezwemmen
  • Dans op je favoriete muziek
  • Ga een middagje shoppen

Sporten is niet noodzakelijk, hoewel je sneller resultaat boekt als je het goed doet.

Krachtoefeningen geven een sterke prikkel aan je metabolisme. Vraag de trainer in je sportschool om een schema.

Vrouwen: wees gerust. Door krachttraining word je niet snel gespierd; wel slanker en strakker.

Samenvatting: Je kunt je metabolisme (stofwisseling) verhogen door dagelijks 20 minuten te bewegen. Fietsen, wandelen, dansen of shoppen zijn voorbeelden van goede bewegingsactiviteiten die je metabolisme verhogen, waardoor je sneller afvalt.

Voordat je begint: lees dit

Nu je weet wat je moet doen, kun je tot 3 kilo per week verliezen. In de eerste week mogelijk zelfs meer, door het verliezen van overtollig vocht.

Nog even kort samengevat:

  • Stap 1 – Vermijd enkelvoudige koolhydraten zoals pasta, rijst, brood en suikers.
  • Stap 2 – Eet eiwitten, gezonde vetten en veel groente.
  • Stap 3 – Beweeg 20 minuten per dag.

Dit (lange) artikel is tot een einde gekomen, maar ik wil je nog veel meer vertellen over hoe je snel kunt afvallen en het jojo-effect kunt voorkomen.

Laat hieronder je e-mailadres achter en verzeker jezelf van de beste recepten, leefstijladviezen en tips om buikvet te verbranden.

Met deze informatie weet je precies wat je wel (of juist niet) moet eten om overtollig vet in de buikstreek te verliezen. Vul hieronder het e-mailadres in waarop je al deze informatie wilt ontvangen en begin nu (er is geen beter moment).

Bron

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close