Krachttraining? Train eerst de grote spiergroepen!

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Bij een standaard krachttrainingsschema in de sportschool begin je vaak met een korte periode rustige cardiotraining. Daarna worden vaak eerst de grote spiergroepen getraind, waarna de kleinere spiergroepen volgen. Deze volgorde van oefeningen wordt niet voor niks aangehouden en heeft een functie. Krachttraining is namelijk veel effectiever wanneer de grote spiergroepen voor de kleine spiergroepen worden getraind.

Eerder al werd in wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat de spiergroep die je als eerste traint, ook relatief het meeste in spiermassa toeneemt. Dat klinkt erg logisch, tenslotte heb je aan het begin van je training de meeste kracht en uithoudingsvermogen.

Maar waarom is het trainen van de grotere spieren eerst effectiever? Dat komt doordat de kleinere spiergroepen de grote spieren ondersteunen. Train je de grote spiergroepen, dan doen kleine spiergroepen altijd mee. Dit werkt meteen als een goede opwarming voor deze kleine spiergroepen.

Begin je met een kleine spiergroep als de biceps, dan raakt deze direct uitgeput waardoor de kleine spiergroep de grote spiergroep later niet meer voldoende kan ondersteunen. Je training is dan dus minder effectief.

Wanneer je de grote spiergroepen traint, maakt het lichaam meer testosteron aan dan bij het trainen van kleine spiergroepen. Wanneer je deze grote spiergroepen eerst traint, zit dit testosteron al in je lichaam wat ten goede komt aan de training van de kleinere spiergroepen. Zij liften als het ware mee op het testosteron dat het lichaam al heeft aangemaakt bij de training vooraf.

Tot de grote spiergroepen worden de benen, borst rug en schouders gerekend.

Bron

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close