Is trainen met spierpijn verstandig?

0

Spierpijn hebben we allemaal weleens. Hoe zwaarder je hebt getraind, hoe meer spierpijn je vaak hebt. Maar spierpijn kan je ook krijgen wanneer je bijvoorbeeld griep hebt. Wat spierpijn precies is lees je hier. Maar mag je eigenlijk trainen wanneer je spierpijn hebt? Is het verstandig om te sporten wanneer je spierpijn hebt?

Het is eigenlijk niet goed om met spierpijn te gaan trainen. Je spieren hebben tijd nodig om te herstellen tussen trainingen, anders dan bouw je namelijk geen spiermassa op. Meer over dit fenomeen van supercompensatie lees je in dit artikel.

Wanneer je met veel spierpijn gaat trainen kan je vaak veel minder dan je gewend bent. Je spieren hebben simpelweg de kracht niet om goed te presteren. Trainen met spierpijn mag wel indien je andere spiergroepen gaat trainen. Heb je enorme spierpijn in je benen? Train dan de volgende dag je bovenlichaam. Train je twee of drie keer per week, dan kan je natuurlijk drie keer een full body workout doen. Wil je elke dag trainen, dan moet je per dag 1 spiergroep trainen. Bijvoorbeeld de ene dag je benen en de volgende dag je schouders. Die dag daarna kun je bijvoorbeeld weer je armen doen.

Hoeveel rust heb je dan nodig tussen trainingen?
Je moet dus wachten met trainen tot de spierpijn weg is. Dat verschilt van persoon tot persoon maar is natuurlijk ook sterk afhankelijk van de zwaarte van de training. Zie hier een gemiddeld aantal uren dat je minimaal rust moet nemen na een training:

-Duurtraining: 24 uur
-Zware duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): 48 uur
-Krachttraining: 48 uur
-Zware krachttraining: 72 tot 96 uur

Bron

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close