Hoeveel moet je wandelen om gewicht te verliezen?

0

Wandelen is een van de gemakkelijkste, maar toch één van de meest effectieve vormen van beweging.
Wandelen kan ook helpen om de gezondheid en de spieren te verbeteren, terwijl het ook gunstig is voor gewichtsverlies.

Niet iedereen is er zich van bewust dat wandelen kan zorgen voor een gewichtsverlies van 0,5kg per week of meer.
Het is zelfs mogelijk  om 10kg te verliezen  in 5 maanden, zonder een specifiek dieet regime of een andere vorm van training.
Wandelen helpt ook om de gezondheid en de spieren te verbeteren.

Toch moeten er enkele belangrijke principes van wandelen in acht worden genomen om op deze manier gewicht te verliezen.
Eerst en vooral zijn er 2 factoren die het aantal verbrande calorieën bepalen tijdens het wandelen.
Ten eerste de hoeveelheid die je wandelt en ten tweede je lichaamsgewicht.

Wanneer je wandelt aan een snelheid van 6km/ uur, zal ongeveer 400 calorieën verbranden in een uur.
Wanneer je nog 5km / uur sneller wandelt ( loopt) zal je nog eens 300 calorieën extra verliezen.

Met het gebruik van een dagelijks plan en een stappenteller, kan je opmerkelijke resultaten verkrijgen.
De stappenteller of polsband zal er voor zorgen dat je je dagelijkse bewegingen zal kunnen volgen.
Het vergroot ook je kansen op succes om de gewenste resultaten te bekomen.
Draag de stappenteller in de buurt van je heupen, hij zal de stappen tellen die je per dag aflegt.
Op deze manier zal je precies weten hoeveel stappen je moet zetten om gewicht te verliezen.
Er bestaan ook stappentellers die het aantal verbrande calorieën weergeven.
Om je prestaties beter te kunnen controleren en het proces van gewichtsverlies te vergroten is het beter om een stappenteller aan te schaffen van een degelijke kwaliteit.

Wanneer je dagelijks 7000  stappen zet en je verliest nog steeds geen gewicht, kun je wiskundig berekenen hoeveel extra stappen je dan nog zou moeten zetten  om dat aantal calorieën te verbranden.
De meeste mensen moeten 2000 stappen zetten in anderhalve kilometer om calorieën te verbranden.
Meestal worden er per 1,5km 100 calorieën verbrand.De stappenteller telt je stappen en  zal bepalen hoeveel calorieën er  worden verbrand en hoeveel extra stappen er  nodig zijn.
Dit wordt hierna toegelicht:
1,5 km= 2000 stappen en 100 verbrande calorieën.0,5kg= 3500 calorieën0,5kg verliezen in 1 week= 500 calorieën per dag10000 stappen per week zullen dus zorgen voor een wekelijks gewichtsverlies van 0,5kg.
Toch kan je langzaam beginnen en vervolgens je aantal stappen verhogen.De volgende tips helpen je om 2000 stappen te bereiken:

– Neem geen taxi of bus, maar wandel
– Wandel met je kinderen naar school
– Parkeer je wagen een eindje verder      dan de plaats waar je moet zijn
– Wandel naar huis of naar het werk, of stap van de bus wanneer je op de helft bent
– Gebruik de trap in plaats van de lift

De volgende tips zullen je  helpen deze routine interessanter en spannender te maken:
– Luister naar je favoriete muziek terwijl je aan het wandelen bent
– Verander je routine en wandel in verschillende parken, gebieden en wijken.
– Nodig een vriend uit om mee te doen en 1 of 2 keer per week te wandelen          – Maak van wandelen een interessante belevenis in de natuur.
– Wanneer het buiten te koud is, kun je een loopband aanschaffen.
Zo kun je ook naar je favoriete serie kijken tijdens het wandelen

Hoewel we allemaal wel weten hoe we moeten wandelen, zullen bepaalde tips over de stijl de effecten van het bewegen nog versterken:
–  Wandel met de kin vooruit en concentreer je ogen 30 meter vooruit.
–  Draai je buik in dezelfde richting als de wervelkolom en druk op de bilspieren

Zo zal het effect van wandelen nog verbeterd worden.

Als het gaat over hoeveel is genoeg, kun je misschien best je arts raadplegen.
Je arts kent de gezondheid van je lichaam en zal je daardoor een degelijk advies kunnen geven.

Begin met wandelen gedurende 15-20 minuten, 3 keer per week.
Verhoog vervolgens geleidelijk aan je routine.
Optimaal is om dagelijks 30-60 minuten te wandelen.
Op deze manier zal je op natuurlijke wijze gebruik maken van wandelen om verbazingwekkende effecten te bereiken zonder strenge diëten.

Bron: healthyfoodhouse.com

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close