7 stretches in 7 minuten om jouw onderrug pijn te verlichten of zelfs te verhelpen!

0

Ruim 70% van de Nederlanders hebben rugklachten, daarvan heeft het merendeel last van de onderrug. De meest voorkomende oorzaak hiervoor is een verkeerde zithouding. Hierdoor worden sommige spieren extra belast en andere spieren juist helemaal niet. Hierdoor raakt je rug uit balans en kan je last van je rug krijgen.

Omdat er zo een groot percentage is hebben wij een aantal oefeningen gevonden voor jou. Deze 7 oefeningen die je in 7 minuten kan doen zorgen ervoor dat de pijn verlicht of verdwijnt. Kijk snel verder om te zien wat je moet doen. Raadpleeg wel altijd eerst een specialist voordat je iets doet!

1. De Hamstring stretch
Houd elk been 2 keer vast op deze manier gedurende 30 seconden per keer.
s1

2. Knie naar borstkas stretch
Houd elk been op deze manier vast voor 20 seconden per keer en doe dit 2 keer.
s2

3. De ruggengraat stretch
Als je ischias hebt is dit een goede oefening voor jou. doe dit 20 seconden per been. Je mag dit vaker doen maar niet overdrijven.
s3

4. De billen stretch
Doe dit met beide benen 30 seconden per been.
s4

5. De heup stretch
Doe dit en wissel van been. Doe dit 30 seconden per keer.
s5

6. De dijspier stretch
Doe elk been 30 seconden.
s6

7. Volledige rug stretch
Doe dit 30 seconden en de 7 minuten zijn klaar.
s7

Ga jij deze oefeningen uit proberen voor jouw rugklachten of ken je iemand die ze heeft?Deel dit bericht dan en laat ons weten wat je ervan vind.

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close