3 oefeningen om je biceps te versterken

0
Kenwell Nature BV Water based supplements


Heel wat mensen vragen zich af hoe ze hun biceps in een betere vorm kunnen krijgen,

daarom dienen ze eens de volgende oefeningen te proberen.

Het is een feit dat sommige mensen langere biceps hebben dan andere, en van nog anderen zien de biceps er uit als bergen.

Dit is allemaal een kwestie van genetica.

Verkrijg die extra biceps

Wanneer we iets meer weten over de anatomie van de spieren in onze arm, zullen we tot de conclusie komen dat we specifiek onze aandacht moeten ricten op één spier: de brachialis.

Deze spier kunnen we goed zien, wanneer de arm gebogen is.

Als we deze spier ontwikkelingen zal het de biceps omhoog werken, waardoor de biceps een grotere piek zullen krijgen.

De belangrijkste spieren die betrokken zijn bij het plooien van de arm is de biceps.

Daarom moeten er specifieke oefeningen gedaan worden om de brachialis los te maken.

biceps-hammer-curl_1467322787Hammer Curls

Dit is echt een goede oefening om de brachialis te stimuleren.

Je moet beginnen met de halters naast je te houden.

Met de ellebogen op slot en de handpalmen naar binnen.

Tip: op het hoogtepunt van de samentrekking moet je nog harder duwen alvorens de halters naar beneden te bewegen.

rcReverse Curls

Is net hetzelfde als met de gewone halter bewegingen, met dit verschil dat je handpalmen naar beneden moeten zijn.

Dit zal er toe leiden dat de onderarm brachioradialis en de brachialis meer zullen werken.

Houd je polsen recht.

Herhaal deze oefening in reeksen van 8-12 bewegingen.

pcPreacher Curls- 90 graden

Neem de gewichten en zet ze voor de armen, zodat de gewichten op de top van de bank worden gedrukt.

Wanneer de gewichten naar beneden gaan, moeten ze recht naar beneden hangen.

Door deze beweging moeten de ellebogen en schouders in een gesloten positie blijven.

Op deze manier zullen de brachialis meer werken en zullen je biceps vergroten.

Bron: healthynutritiontricks.com

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close