10 tips om van je buikvet af te komen

0
Kenwell Nature BV Water based supplements


Een vetbuik is niet alleen esthetisch een probleem

Vet in het buikgebied wordt ook wel visceraal vet genoemd en is zeer schadelijk.

Dit type van vet is een belangrijke risicofactor voor type 2 diabetes en hart-en vaatziekten, om er een paar te noemen.

Veel zorginstellingen gebruiken BMI (body mass index) om gewicht te classificeren en het risico van metabole ziekten tevoorspellen.

Dit is echter misleidend!

Mensen met overtollig buikvet hebben een verhoogd risico, zelfs als ze mager lijken vanaf op de buitenkant.

Hoewel het verliezen van vet uit dit gebied moeilijk kan zijn, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om overtollig buikvet te verminderen.

Hier zijn 10 effectieve tips ondersteund door wetenschappelijke studies om buikvet te verliezen.

1. Eet veel oplosbare vezels

Oplosbare vezels absorberen water en vormen een gel die helpen het voedsel te vertragen als het door de spijsvertering passeert.

Studies tonen aan dat dit soort vezels gewichtsverlies bevorderen door te helpen je een vol gevoel te geven, zodat je vanzelf minder gaat eten.

Het kan ook de hoeveelheid calorieën die je lichaam uit de voeding opneemt verlagen.

Wat meer is, oplosbare vezels kunnen helpen bij het bestrijden van buikvet.

Bij een grote observationele studie van meer dan 1100 volwassenen blijkt dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezels, de toename buikvet daalde met 3,7% over een periode van 5 jaar .

Doe een poging om elke dag vezelrijke voedingsmiddelen te consumeren.

Uitstekende bronnen van oplosbare vezels zijn onder andere lijnzaad, shirataki, spruitjes, avocado’s, peulvruchten en bramen.

2. Vermijd voedingsmiddelen die transvetten bevatten

Transvetzuren worden gecreëerd door het pompen van waterstof in onverzadigde vetten zoals sojaolie.

Ze zijn te vinden in sommige margarines en beleg, en ze worden ook toegevoegd aan een aantal verpakte levensmiddelen.

Uit observatie bij dierproeven bleek dat deze vetten zijn verbonden met ontsteking, hartkwaal, insulineresistentie en buikvet winst.

Uit een 6-jaar durende studie bleek dat apen die een hoog transvet dieet aten 33% meer buikvet kregen dan apen die een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten aten.

Om buikvet te helpen verminderen en je gezondheid te beschermen , lees zorgvuldig de ingrediënten op de etiketten en vermijdt producten die transvetten bevatten.

Deze worden vaak vermeld als “gedeeltelijk gehydrogeneerde” vetten.

3. Drink niet te veel alcohol

Alcohol kan voordelen voor de gezondheid hebben in kleine hoeveelheden, maar het kan ernstig schadelijk zijn als je te veel alcohol drinkt.

Onderzoek suggereert dat teveel alcohol ook kan zorgen dat je buikvet krijgt.

Observationele studies brengen overmatig alcoholgebruik in verband met een significant verhoogd risico op centrale obesitas – dat wil zeggen, overtollig vet opslag rond het middel.

Bezuinigen op alcohol kan helpen je taille omvang verminderen.

Je hoeft alcohol niet helemaal op te geven, maar het beperken van de hoeveelheid die je op een dag drinkt kan helpen.

4. Eet een eiwitrijk dieet

Eiwit is een zeer belangrijke voedingsstof voor gewichtsbeheersing.

Hoge eiwitinname verhoogt de vrijgave van het hormoon PYY, dat de eetlust vermindert en de volheid bevordert.

Eiwit verhoogt ook je stofwisseling en helpt je spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies.

Uit observatieonderzoeken blijkt dat mensen die meer proteïnen eten, meestal minder buikvet hebben dan degenen die een minder eiwitdieet eten.

Zorg ervoor dat je een goede bron van eiwitten neemt bij elke maaltijd, zoals vlees, vis, eieren, zuivelproducten, weiproteïnen of noten.

5. Verminder je stress

Stress kan je buik vet verhogen doordat de bijnieren geactiveerd worden om cortisol te produceren, ook wel bekend als de productie van ‘stresshormoon’.

Onderzoek toont aan dat hoge cortisol de eetlust verhoogt en de vet opslag verhoogt.

Wat meer is, vrouwen die al een grote taille hebben, hebben de neiging om meer cortisol te produceren in reactie op stress.

Verhoogd cortisol draagt verder bij aan de vettoename rond het midden.

Om het buikvet te helpen verminderen, dien je je bezig te houden met aangename activiteiten die stress verlichten.

Het beoefenen van yoga of meditatie kan een effectieve methode zijn.

6. Eet niet te veel suikerhoudende voedingsmiddelen

Suiker bevat fructose bevat, die is verbonden met verscheidene chronische ziektes bij overmatig verbruik.

Deze omvatten hartziekte, type 2 diabetes, obesitas en vette leverziekte.

Observatiestudies tonen een verband aan tussen hoge inname van suiker en verhoogd buikvet.

Het is belangrijk om te beseffen dat het niet alleen geraffineerde suiker is die kan leiden tot buikvet gewin.

Zelfs “gezondere” suikers (zoals honing) moeten met mate worden gebruikt.

7. Doe aerobic oefeningen

Aerobic oefeningen (cardio) zijn een effectieve manier om de gezondheid te verbeteren en calorieën te verbranden.

Studies tonen ook aan dat dit een van de meest effectieve vormen van oefening is om het buikvet te verminderen .

De meningen zijn echter verdeeld over de vraag of matige intensiteit of hoge intensiteit oefeningen gunstiger zijn.

Ongeacht de intensiteit, is hoe vaak en hoeveel je oefent belangrijk.

Een studie wees uit dat postmenopauzale vrouwen meer vet verloren uit alle gebieden toen ze aerobic oefeningen deden.

8. Bezuinig op koolhydraten, vooral geraffineerde koolhydraten

Het verminderen van de inname van koolhydraten kan zeer voordelig zijn voor het verliezen van vet, met inbegrip van buikvet.

Diëten met minder dan 50 gram koolhydraten per dag veroorzaken buik vet verlies bij mensen met overgewicht, mensen met risico van type 2 diabetes en vrouwen met PCOS.

Je hoeft niet geen strikt laag koolhydraten dieet te volgen.

Sommige onderzoeken suggereren dat gewoon geraffineerde koolhydraten vervangen door onverwerkte zetmeelrijke koolhydraten de metabolische gezondheid kan verbeteren en het buikvet verminderen.

In de beroemde Framingham Heart Study, hadden mensen met de hoogste consumptie van volkoren producten 17% minder kans op overtollig buikvet dan degenen die meer geraffineerde voeding aten.

9. Vervang bepaalde van je bakvetten door kokosolie

Kokosolie is een van de gezondste vetten je kunt eten.

Studies tonen aan dat de middellange keten vetten in kokosolie het metabolisme kunnen verhogen en de hoeveelheid vet die je opslaat door de hoge calorieopname kunnen te verlagen.

Gecontroleerde studies suggereren dat het ook kan leiden tot abdominaal vet verlies.

In een studie, waarbij zwaarlijvige mannen gedurende 12 weken dagelijks kokosolie innamen, verloren ze gemiddeld 2,86 cm vanaf hun middel zonder opzettelijk hun dieet te veranderen of oefeningen te doen.

Om buikvet verlies te stimuleren, is het best om ongeveer 2 eetlepels (30 ml) kokosolie per dag te nemen, dat is de hoeveelheid gebruikt in de meeste studies rapporteren die goede resultaten rapporteren.

Houdt er echter rekening mee dat kokosolie nog steeds hoog is in calorieën.

In plaats van extra vet toe te voegen aan je dieet, vervang een deel van de vetten die je al eet met kokosolie.

10. Doe weerstandstraining ( gewichtheffen)

Weerstandstraining, ook wel bekend als gewichtheffen of krachttraining, is belangrijk voor het behoud van en het verkrijgen van spiermassa.

Op basis van studies bij mensen met prediabetes, type 2 diabetes en leververvetting, kan weerstandstraining ook gunstig zijn voor buikvet verlies.

Een studie bij tieners met overgewicht toonde aan dat een combinatie van training of aerobic leidde tot de grootste afname van visceraal vet.

Als je besluit om met gewichtheffen te beginnen, is het een goed idee om advies in te winnen van een gecertificeerde personal trainer.

Bron: authoritynutrition.com

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close