10 Gezonde smoothie recepten die je niet wilt missen

0

In dit artikel vind je 3 recepten uit het 21-daagse Smoothieplan en 7 nieuwe gezonde smoothie recepten. Volg jij het Smoothieplan al? Dan zijn de 7 recepten ideaal om jouw plan uit te breiden.

Je kunt je plan met een week verlengen door deze 7 gezonde smoothies recepten toe te voegen na dag 21!

Bij de 7 nieuwe smoothies lees je precies welke gezondheidsvoordelen de smoothie kan bieden en hoe de voedingsstoffen je slank en gezond maken.

Let op: Lang niet alle smoothies die je op het internet vind zijn gezond. Ze bevatten vaak teveel fructose, wat de kans op buikvet verhoogt, en te weinig groenten. Juist deze groenten zijn zo belangrijk in een smoothie omdat ze zo rijk zijn aan vezels, vitaminen, anti-oxidanten en laag in calorieën.

De smoothies die je op Puur Figuur vind zijn nauwkeurig samengesteld, verantwoord en gezond, doordat ze veel groenten en een verantwoorde portie ingrediënten bevatten. Met deze gezonde smoothie recepten en het 21-daagse Smoothieplanmaak je gegarandeerd een verantwoord en lekker ontbijt of tussendoortje.

Lees met een gerust hart verder voor écht gezonde smoothie recepten.

3 gratis smoothie recepten uit het Smoothieplan

1. Zachte Kiwi Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 kiwi
  • 1 peer
  • 1/4 avocado
  • 1 hand boerenkool
  • 1 dadel
  • 100 ml kokosmelk
  • 100 ml water

2. Mango Munt Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 kleine of 1/2 grote mango (175 g)
  • 1/3 avocado
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 10 blaadjes munt
  • 1 el honing
  • 200 ml water

3. Avocado-spinazie smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1/2 avocado
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 200 ml amandelmelk
  • 1 el lijnzaad

7 extra gezonde smoothie recepten

Deze 7 recepten kun je ter aanvulling van het 21-daagse Smoothieplan gebruiken, maar natuurlijk ook los van het Smoothieplan. Je leest bij iedere smoothie wat de samenstelling van de gezonde ingrediënten voor effect heeft op jouw lichaam.

4. Verantwoorde Powersmoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1/2 appel
  • 1 kleine rode biet
  • 1 stengel bleekselderij
  • 2 el havermout
  • 1 dadel
  • 1 tl kaneel

Deze smoothie geeft je de powerboost die je nodig hebt voor direct resultaat! De rode biet en bleekselderij zorgen ervoor dat de zuurstoftoevoer naar je spieren wordt verhoogd, waardoor je lichaam betere prestaties kan leveren [1,2].

Dankzij de antioxidanten in de schil van de appel zorg je ervoor dat de vrije radicalen die vrijkomen wanneer je inspanning levert worden geneutraliseerd. Zo verminder je spierpijn en vroegtijdige veroudering.

5. Eiwitrijke After-workout Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 banaan
  • 1 handje (50 g) blauwe bessen
  • 1 hand (50 g) spinazie
  • 3 el havermout
  • 1 dadel
  • 1 scoop eiwitpoeder OF een grote eetlepel hennepzaad
  • 200 ml water

Deze smoothie is precies waar jouw lichaam behoefte aan heeft na het sporten: het zit vol kalium, magnesium en eiwit, dat je spieren optimaal laat herstellen. Dit zorgt ervoor dat je spieren opbouwt en voorkomt spierpijn.

6. Anti-kater Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 grote banaan
  • 1 tomaat
  • 1 cm gember
  • 1 tl honing
  • 100 ml kokosmelk
  • 100 ml verse sinaasappelsap
  • 200 ml ongezoete (kokos)water

Deze smoothie is groot! Dat is ook nodig wanneer je een kater wilt genezen: je hebtgenoeg vocht nodig om het tekort dat de alcohol heeft gecreëerd aan te vullen. De kloppende hoofdpijn die je ervaart bij een kater is namelijk niets meer dan een uitdrogingsverschijnsel.

De fructose, vitaminen en mineralen in de banaan, tomaat, sinaasappelsap en honing helpen je spieren te herstellen. Maak je smoothie met kokoswater als je dat in huis hebt: dit zit vol elektrolyten die je spieren hebben verloren en nu weer aangevuld moeten worden.

7. Detox Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 hand (50 g) boerenkool
  • 1 banaan
  • 1 tl kurkuma
  • 1 cm verse gember
  • 1 el lijnzaad
  • 100 ml verse sinaasappelsap
  • 100 ml water of koude thee

Thee bevat veel antioxidanten en heeft een geweldige ontgiftende werking [3]. Zet een sterke kop thee, plaats deze in de koelkast en giet de thee bij je smoothie als deze koud is. Bevalt dit? Maak dan een voorraadje koude thee: zet een grote pot sterke thee en giet deze, wanneer deze wat is afgekoeld, in een fles.

Zet de fles in de koelkast en bewaar maximaal 2 dagen. Je kunt de koude thee ook zo drinken met een paar ijsklontjes, een schijfje citroen en een theelepeltje kokosbloesemsuiker.

8. Slanke Smoothie

Ingrediënten:

  • 1/4 galiameloen
  • 1 schijf (50 g) ananas
  • 3 stengels paksoi
  • 1 mespuntje stevia
  • 150 ml water

Meloen bevat slechts 36 calorieën per 100 gram [4], en de enzymen in ananas helpen je spijsvertering, wat jou een platte buik oplevert. De vezels in de paksoi, een donkere bladgroente, houden je bovendien langer verzadigd. Als kers op de taart is steviagoed voor 0 calorieën, terwijl het je smoothie toch licht zoet maakt.

9. Hydraterende Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 peer
  • 1/4 komkommer
  • 10 blaadjes munt
  • 1 stengel bleekselderij
  • 1 handje ijsblokjes
  • 1 tl honing
  • 150 ml water

Deze frisse en lichte smoothie is precies wat je nodig hebt op een warme zomerdag.

10. Hartverwarmende Smoothie

Ingrediënten:

  • 1 kakifruit (sharonfruit)
  • 1 perzik of nectarine
  • 1 kleine rode biet
  • 1/3 avocado
  • 1 cm verse gember
  • 1 tl honing
  • 200 ml amandelmelk

Deze verwarmende smoothie is heerlijk voor een wat frissere dag.

Bron

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close